دوچرخه ثابت فلکسی فیت
دوچرخه ثابت فلکسی فیت،خرید دوچرخه ثابت فلکسی فیت،فروش دوچرخه ثابت فلکسی فیت،قیمت دوچرخه ثابت فلکسی فیت
شنبه 11 ارديبهشت 1395برچسب:, :: 16:31 :: نويسنده : هایپر جیم

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

دو شنبه 30 فروردين 1395برچسب:, :: 9:53 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه ثابت که به عنوان exercise bicycle نیز شناخته می شود، یک وسیله ورزشی است که دارای زین، پدال، و برخی انواع فرمان است که مانند یک دوچرخه بر روی آن نصب شده است، اما با این تفاوت که از دوچرخه ثابت بیشتر به عنوان یک تجهیزات ورزشی استفاده می شود تا یک وسیله برای جابه جایی.

یک دوچرخه ثابت معمولا یک دستگاه ورزشی خاص است که مشابه یک دوچرخه بدون چرخ است، اما با این حال می توان آن را برای انجام ورزش ثابت با دوچرخه معمولی تطبیق داد. برای این منظور دوچرخ ثابت را بر روی غلطک های دوچرخه قرار می دهند.

غلطک ها معمولا توسط دوچرخه سواران ماهر به منظور گرم کردن قبل از مسابقه استفاده می شود و یا برای آموزش بر روی دوچرخه ثابت خانگی به کار می رود.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت وجود دارد که به آن cycle ergometer  یا  bicycle ergometer (دوچرخه ارگومتر) می گویند. این دوچرخه ثابت دارای یک دستگاه ارگومتر است که فعالیت انجام شده توسط ورزشکار را اندازه گیری می کند.

فروشگاه اینترنتی هایپرجیم، یک فروشگاه اینترنتی فعال در زمینه فروش دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی است. درصورت تمایل به خرید دوچرخه ثابت می توانید با کارشناسان فروش ما به صورت آنلاین مشورت نمایید. تا بسته به نیاز شما بهترین دوچرخه ثابت را به شما معرفی نمایند. لازم به ذکر است که قیمت دوچرخه ثابت در هایپرجیم بسیار مناسب ارائه شده است.

دو شنبه 30 فروردين 1395برچسب:, :: 9:52 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه ثابت وسیله ای مناسب برای همه باشگاه ها و خانه ها می باشد.دوچرخه ثابت فلکسی فیت یکی از برندهای معروف فلکسی فیت می باشد که انواع دوچرخه ثابت در مدلهای مختلف توسط این کمپانی ارائه می شود.این وبلاگ جهت آشنایی با دوچرخه ثابت از جمله دوچرخه ثابت فلکسی فیت ایجاد شده است.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

اسپینینگ برای اولین بار در سال 1980 توسط فردی ساخته شد که تلاش می کرد دستگاهی بسازد که توسط آن ورزشکاران حرفه ای ورزش دوچرخه سواری بتوانند در سطوح مختلف به تمرین بپردازند و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهند.با این دستگاه کل بدن با ذهن همراه می شود. دوچرخه سوران حرفه ای مخصوصا آنان که در رشته دوچرخه سواری در کوهستان مشغول هستند از اسپینینگ برای آمادگی بیشتر استفاده می کنند تا بتوانند ساعت ها در کوهستان دوام بیاورند.اسپینینگ در واقع انجام تمرین با دوچرخه ثابت است که کاربر بر روی این دستگاه همراه با موزیک شروع به رکاب زدن می کند و ورزش هوازی انجام می دهد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام شده و علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی فرد سبب چربی سوزی خواهد شد.

اسپینینگ چیست؟

با رکاب زدن بر روی اسپینینگ در هر 45 دقیقه می توانید 600 کالری بسوزانید و پس از چند ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید. روش اینتروال یا تناوبی در تمرینات هوازی کمک می کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را به دست بیاوریم. در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود رکاب بزنیم و بعد 1 دقیقه با آرام رکاب زدن به استراحت فعال بپردازیم و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهیم. با تمرین اینتروال فرد دیرتر خسته شده و می تواند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازد و بیشتر نتیجه بگیرد.

اسپینینگ از ریشه اسپین به معنی چرخیدن یا همان دوک نخ ریسی گرفته شده است و بعدها به یک برنامه ورزشی با دوچرخه ثابت گفته شد که یکی از بهترین برنامه ها در سراسر جهان شناخته شده است. امروزه مربیان زیادی گواهی اسپینینگ دریافت می کنند تا به افراد تازه کار تمرین با دوچرخه ثابت را آموزش بدهند تا به اهداف خود برسند.
در حقیقت اسپینینگ چیزی بیشتر از یک دوچرخه ثابت معمولی است، چون این دستگاه مدرن با قد و اندام کاربر تنظیم می شود و با کمک موسیقی شرایطی را ایجاد می کند که انگار ورزشکار در یک مسیر هیجان انگیز و جذاب در حال دوچرخه سواری است.

این دستگاه مجهز به مانیتوری می باشد که علاوه بر سرعت، زمان، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده ضربان قلب کاربر را نیز نشان می دهد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است. معمولا ورزشکاران در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می کنند. درجه مقاومت اسپنینگ قابل تنظیم بوده و با آن می توان تمرین سخت و آسان انجام داد.
ورزش اسپینینگ یک شیوه بسیار عالی برای مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها محسوب می شود. این ورزش در باشگاه های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و مربیان این تمرین را در برنامه همه ورزشکاران می گنجانند. قبل شروع این تمرین می بایست کاربر با دویدن ملایم و انجام یک سری حرکات کششی بدن خود را گرم کند و پس از اتمام تمرین نیز به همین روش مرحله سرد کردن را بگذراند تا از آسیب های ورزشی پیشگیری بشود.
بر روی این دستگاه کاربر با نیروی پاهای خود پدال ها را به حرکت در می آورد؛ به همین دلیل کسانی که این تمرینات را انجام می دهند معمولا پاهای بسیار خوش فرم و قدرتمندی دارند.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام ورزش اسپینینگ ضروری است و 30 دقیقه قبل از تمرین کاربر می بایست یک لیوان آب بنوشد و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشد و هرگاه احساس تشنگی کرد جرعه جرعه آب بخوردد و گلویی تازه کند تا دمای بدن متعادل باقی بماند.

پس از 3 جلسه ورزش اسپینینگ تفاوت قابل توجهی در شکل ظاهری پاها ایجاد می شود. سوزاند کالری، بهبود وضعیت قلبی –عروقی بدن، افزایش قدرت ذهنی و حافظه، آب شدن چربی های شکمی، متوجه نشدن گذر زمان در حین تمرین، کم خطر بودن تمرین، دست یابی به پاهایی زیبا و خوش فرم و امکان تمرین در سطوح سخت و آسان از ویژگی های تمرین اسپینینگ می باشد.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

دوچرخه اسپینینگ نوعی از دوچرخه ثابت است که بیشتر در باشگاههای بدنسازی وجود دارد.البته برخی از افرادی که مایل هستند در منزل و به صورت حرفه ای از دوچرخه استفاده کنند دوچرخه ثابت اسپینینگ را انتخاب مینمایند.دوچرخه ثابت یکی دیگر از دستگاههای ورزشی هوازی می باشد که البته در این مورد برتری خاصی نسبت به تردمیل یا الپتیکال ندارد و در مقایسه با آنها به میزان کمتری سبب افزایش ظرفیت هوازی فرد می گردد.برای افرادی که جهت بهره مندی از ورزش هوازی به استفاده از دوچرخه ثابت روی می آورند خوب است تا برای دستیابی به نتیجه بهتر آن را با پیاده روی یا دویدن همراه کنند.اما افرادی که می خواهند عضلات ران، ساق پا و لگن خود را تقویت نمایند بهترین گزینه استفاده از دوچرخه ثابت به ویژه نوع اسپینینگ آن است.

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

البته این دوچرخه ها بر روی عضلات اندام های فوقانی بدن شما از جمله قفسه سینه و کتف نیز تاثیرات مثبت زیادی دارد.دوچرخه اسپینینگ همچنین قابلیت تنظیم مقاومت دارد و افراد می توانند بعد از دستیابی به آمادگی بدنی با افزایش مقاومت دستگاه شدت ورزش هوازی انجام شده با آن را بیشتر نمایند و به این ترتیب تقویت عضلات بهتر و بیشتر صورت گیرد.البته شدت تمرین شما بسته به برنامه انتخابی تان کم یا زیاد می شود.

برای افراد مسن تری که قصد دارند برای انجام برنامه های روزانه خود از دوچرخه ثابت اسپینینگ استفاده نمایند بهتر است زمان تمرین خود را در 2 یا 3 تایم از روز انجام دهند تا به یکباره به آنها فشار وارد نشود.

استفاده از دوچرخه ثابت به همه به ویژه کسانی که به هر دلیلی از جمله ابتلا به صرع دچار عدم تعادل هستند یا بینایی آنها ضعیف می باشد و یا مفاصل و استخوانهای آنها دچار مشکل است توصیه می گردد؛ زیرا به دلیل حالت نشسته ای که فرد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت دارد حفظ تعادل در او راحتتر می باشد.این ورزش حتی به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند بیش از پیاده روی و دویدن توصیه می شود، زیرا فرد در آن مجبور به تحمل وزن خود نیست به همین خاطر احتمال وقوع شکستگی بسیار کمتر است و برای این افراد ورزش ایمن تری محسوب می شود.

البته این اشخاص باید توجه کنند که در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ وزن خود را بر روی دست و دسته های دستگاه نیندازند و به تنه خود حالت ایستاده و صاف بدهند.همچنین مبتلایان به بیماری دیابت که احتمال بروز زخم در ناحیه پاهایشان بالاست بهتر است به جای پیاده روی از دوچرخه ثابت استفاده نمایند.

البته استفاده از دوچرخه ثابت برای برخی از افراد ممنوعیت دارد که از جمله آن می توان به افرادی که در ناحیه زانو دچار درد هستند و به تازگی بر روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند و یا درگیری مفاصل کشکک با استخوان ران دارند اشاره کرد.

البته اگر این اشخاص فاصله و زاویه پا با رکاب را به درستی تنظیم نمایند بدون مشکل می توانند از آن استفاده نمایند ولی در صورت تنظیم نامناسب سبب آسیب و افزایش درد در ناحیه زانو می شود.

هر فردی باید پیش از استفاده از اسپینینگ آن را مناسب با شرایط فیزیکی بدن خود تنظیم کند به گونه ای که فاصله زین از فرمان، رکاب و زمین برای او مناسب باشد و هنگام تمرین به او فشاری وارد نشود.به علاوه دوچرخه های اسپینینگ قابلیت تنظیم مقاومت دارند البته افراد مبتدی باید در آغاز کار حداقل تا دو هفته از تنظیم مقاومت آن خودداری نمایند.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

برای خود ما هم پیش آمده است که محیط شلوغ باشگاه های ورزشی را به محیط ساکت خانه و تنها ورزش کردن ترجیح بدهیم تا از یک نواختی و کم شدن انگیزیمان دوری کنیم. در حالی که حضور در خانه شاید برای ما مزایایی داشته باشد که از آن قافل هستیم.تکنولوژی و فناوری امروزی راهکارهایی را به ما ارایه کرده است تا انگیزه ورزشکاران را افزایش دهد تا آنها بتوانند برنامه ورزشی روزانه خود را با انگیزه و اراده بیشتری انجام دهند.

Dual Kit وسیله ای است که طراحان و تولید کنندگان وسایل ورزشی با اختراع آن توانسته اند توجه بسیاری از علاقه مندان به ورزش را به خود جلب کنند. این وسیله یک قطعه الکتریکی است که با USB وقتی در انواع تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی باشد، میتوان به راحتی از این قطعه الکتریکی استفاده کرد.با روشن کردن بلوتوث میتوانید از طریق گوشی یا حتی تبلت خود برنامه های مربوط به این قطعه را از اینترنت دریافت کنید.

Dual Kit در دوچرخه ثابت چیست؟

امروزه با پیشرفت تکنولوژِی فیلم های زیادی از لحظات حرکت و سرعت مخصوصا در رشته ورزشی دوچرخه سواری گرفته شده است که کاملا میتوانند هیجان زمان مسابقات حتی در عبور از موانع یا جنگل یا عبور از موانع شیب دار و خطر ناک را نمایش به نمایش بگذارند که این فیلم ها معمولا به وسیله دوربینی که روی سر ورزشکار گذاشته شده، فیلم برداری میشود.

که با وجود این فیلم ها و قطعات الکتریکی که روی دستگاه های خانگی مخصوصا دوچرخه ثابت نصب میشود، شما میتوانید به راحتی تصور حضور خود در این مکان های هیجان انگیز را داشته باشید و در هر بار استفاده از دوچرخه ثابت تصویر جدید، در مکانی جدید را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.

از دیگر مزایای این قطعه و برنامه هایش این است که میتوانید به راحتی به صورت آنلاین با ورزشکاران دیگر در ارتباط باشید و حتی با آنها مسابقه هم بدهید که خود این امر بر جذابیت ورزش در خانه می افزاید.

وجود این قطعه الکتریکی به ما این امکان را میدهد تا علاوه بر دیدن مسیر خیالی و جلب توجه ما برای گذر زمان در هنگام ورزش کردن، بتوانیم مدار کالری سوزانده، مقدار مسافت طی شده و ضربان قلب خود را تحت کنترل داشته باشیم و مشکلی برایمان ایجاد نشود.
لذت ورزش در خانه آن هم در محیط سالم و آرام خانه با توجه به اینکه میتوان به امور مربوط به منزل یا حتی فرزندان رسیدگی کرد با طراحی و ساخت اینچنین قطعات میتواند بیشتر شود و علاقه مندان و ورزشکاران بیشتری را به خود جلب کنند.

پنج شنبه 7 مرداد 1395برچسب:, :: 10:49 :: نويسنده : هایپر جیم

ورزش اسپینینگ به تمرین با دوچرخه ثابت در سالن ورزشی به صورت سازمان یافته گفته می شود. این تمرین برای نخستین بار در سال 1980 توسط یک مربی طراحی شد و همه افراد با هر درجه آمادگی جسمانی که از آن برخودار هستند و با هر سن و سالی می توانند به انجام آن بپردازند.

در ورزش اسپینینگ کل بدن با ذهن همراه شده و با تصورات خلاق و گوش دادن به موسیقی می توانید انرژی خود را افزایش بدهید. همه دوچرخه سواران و به ویژه دوچرخه سواران رشته کوهستان که ساعت ها مجبور هستند در کوهستان دوام بیاورند، برای ایجاد آمادگی بدنی بیشتر، مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها در کلاس های اسپینینگ که بسیار پر انرژی است و معمولا نورپردازی خاصی دارد، شرکت می کنند.

در این ورزش مراحل گرم کردن، سرعت، صعود و سرد کردن باید اجرا بشود. پدال های دوچرخه ثابت که یک وسیله مکانیکی است، با نیروی انسانی به حرکت در می آید.

 فواید اسپینینگ یا دوچرخه ثابت چیست؟

نوشیدن آب در حین این تمرینات ضروری است و باید حوله ای برای خشک کردن عرق در دسترس داشته باشید. پوشید کفش و لباس ورزشی مناسب نیز الزامی می باشد. گوش دادن به موسیقی پر انرژی یک عامل محرک می باشد که سبب می شود کاربر با قدرت و سرعت بیشتری رکاب بزند و بتواند تمرین را با ریتم موسیقی هماهنگ کند.

در هنگام این ورزش که بین 30 الی 75 دقیقه انجام می شود، ورزشکار به شدت عرق می ریزد. شدت ورزش به موسیقی، تعداد پدال زدن ها در دقیقه، مقاومت دستگاه در مقابل رکاب زدن، موقعیت قرارگیری کاربر برروی دستگاه به صورت ایستاده یا نشسته، بستگی دارد.

اسپینینگ ورزش مفیدی است که وضعیت عملکرد قلبی – عروقی بدن را بهبود بخشیده، چربی های اضافه را آب کرده و به کاهش وزن منجر می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت سبب تقویت ماهیچه های پا، عضلات ران، تاندون ها و عضلات باسن می شود و فشار زیادی به مفاصل پا و کمر وارد نمی کند؛ چون هیچ بار اضافه ای بر بدن تحمیل نمی شود.ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است و چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 درصد حداکثر ظرفیت خود رسیده باشد. مانیتور دستگاه کمک می کند ضربان قلب خود را به راحتی محاسبه کنید و بدانید در چه دامنه ای از حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود مشغول تمرین هستید.

اطلاعاتی که مانیتور دستگاه در اختیار کاربر قرار می دهد برای طراحی یک الگوی مناسب، برای رسیدن به کاهش وزن، تناسب اندام و آمادگی جسمانی بیشتر مفید است.

پس از 20 دقیقه تمرین بر روی دوچرخه اسپینینگ به مرحله چربی سوزی می رسید و در این مرحله هر چه بیشتر ورزش کنید، چربی های بیشتری از دست خواهید داد. سیستم قلبی- عروقی بدن از قلب، شش ها و رگ های خونی تشکیل شده است و ورزش اسپینینگ با بالا بردن ضربان قلب باعث می شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد و گردش خون بهبود پیدا کند.

با گردش خون بهتر و سریع تر اکسیژن تازه و مواد مغذی بیشتری به بافت ها خواهد رسید و سوحت و ساز افزایش می یابد؛ در نتیجه کاهش وزن رخ داده و تناسب اندام ایجاد می شود.

وقتی شما در حال دویدن هستید همه وزن بدن مدام از روی یک پا به پای دیگر منتقل می شود و به نوعی بر روی هر پا، بار اضافه وارد می شود؛ اما در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت این بار اضافه ایجاد نمی شود و از مفاصل و عضلات محافظت خواهد شد.در یک جلسه 1 ساعته ورزش متوسط با اسپینینگ، می توانید حدود 500 کالری بسوزانید البته با ورزش در سطح بالاتر بیشتر از این ها هم می توان کالری سوزاند.اسپینینگ مانند ورزش ایروبیک ذخایر چربی را شکسته و سبب استقامت بیشتر عضلات می شود. تمرین اسپینینگ همه مزایای ورزش هوازی را به همراه دارد.

اگر در کلاس های اسپینینگ شرکت کرده اید با سرعت خود پیش بروید و خود را با دیگران مقایسه نکنید؛ هیچ کس نخواهد فهمید شما در چه مرحله ای تمرین انجام می دهید. سلامت قلب و افزایش ظرفیت شش ها از مهم ترین دست آوردهای دوچرخه ثابت است. برای این که بر روی این دستگاه به گذر زمان فکر نکنید، چشمان خود را ببندید و تصور کنید در یک مسیر بسیار زیبا در دل جنگل یا کنار دریا مشغول رکاب زدن هستید؛ گاهی با تغییر مقاومت خود را به چالش بکشید.

دوچرخه ثابت در مقایسه با تردمیل و اسکی فضایی برای کسانی که زانوهایی آسیب دیده دارند و به آرتروز یا ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار ایمن تر است؛ چون فشار زیادی به پاها و زانو وارد نمی کند و بر روی آن می توانید تمرینات ملایمی انجام بدهید.

این روزها داشتن پاهایی زیبا و خوش فرم رویا اغلب مردان و زنان است، با ورزش اسپینینگ با این رویا فاصله چندانی ندارید؛ این ورزش عضلات اصلی و بزرگ پا را درگیر می سازد و پس از مدت کوتاهی ماهیچه ران، ساق پا و عضلات پشت ران به خوبی شکل می گیرند؛ این نتایج حتی پس از 3 جلسه تمرین قابل مشاهده می باشد.

پس از چند جلسه تمرین وقتی توانستید بر روی دوچرخه ثابت با سرعت زیادی رکاب بزنید، تلاش کنید نقطه شکست رابیابید؛ برای رسیدن به این هدف دقایقی با نهایت توان خود رکاب بزنید به طوری که احساس کنید به اوج رسیده اید؛ بعد ناگهان سرعت را پایین بیاورید و برای 1 دقیقه آهسته رکاب بزنید، این تکنینک موجب می شود مغز هورمون اندروفین آزاد کند؛ انروفین یک مسکن طبیعی است و با ترشح آن احساس سرزندگی و نشاط خواهید کرد.
تمرین با دوچرخه ثابت احساس خوشایندی به انسان داده و اضطراب و افسردگی را درمان می کند. این ورزش انرژی بدن را افزایش می دهد، به طوری که اگر با خستگی بر روی دوچرخه ثابت شروع به ورزش کنید، پس از 30 دقیقه احساس می کنید انرژیتان چند برابر شده است و می توانید همچنان به ورزش ادامه بدهید.

ورزش اسپینینگ اگر به روش صحیح و اصولی انجام بشود، علاوه بر پا و باسن عضلات شکم را هم درگیر کرده و موجب می شود شکم صاف و تخت بشود. وقتی با ریتم موسیقی تند همراه می شوید و به طور ریتمیک رکاب می زنید، گاهی مانند دوچرخه سواران حرفه ای کمی خم بشوید و هم زمان با پا، کتف و شانه ها را نیز به حرکت در آورید؛ سپس برای چند دقیقه ایستاده رکاب بزنید؛ تغییر حالت بدن از حات خم شده به حالت ایستاده عضلات شکم را تحت تاثیر قرار می دهد.

در هنگام ورزش همواره شکم خود را به داخل داده و منظم و عمیق نفس بکشید. کوچک شدن شکم با اسپینینگ به سرعت انفاق نمی افتد؛ اما با گذشت چند ماه تغییر در این ناحیه را نیز حس می کنید. صرفه نظر از تناسب اندام و دیگر فوایدی که ورزش به همراه دارد؛ اسپینینگ مخصوصا به صورت گروهی، مانند یک تفریح محسوب می شود که به انسان انرژی زیادی می دهد.

گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش اسپینینگ، یک راه آرامش بخش است. پس از مرحله گرم کردن گوش و هوش خود را به موسیقی بسپارید و چشمانتان را ببندید و به احساسات مثبت خود فکر کنید؛ این ورزش شما را در این راه پیش می برد. مدتی پس از انجام این گونه تمرینات متوجه خواهید شد که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اید و در مورد خشم و ناراحتی خود کنترل بیشتری دارید.

اسپینینگ دستگاهی نیست که فقط در باشگاه های بدنسازی قابل استفاده باشد؛ برای صرفه جویی در وقت و هزینه های خود می توانید با تهیه یک دوچرخه ثابت اسپینینگ ورزش را به محیط امن منزل برده و به دور از هیاهوی بیرون همراه با اعضای خانواده به ورزش بپردازید. در هنگام خرید این دستگاه دقت داشته باشید برای وزن شما یا سنگین ترین فرد خانواده که ممکن است از آن استفاده کند، مناسب باشد.

سه شنبه 22 تير 1395برچسب:, :: 12:13 :: نويسنده : هایپر جیم

در جوامع امروزی به علت نحوه زندگی و کار افراد و همچنین نبود فرصت کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی، چاقی که یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها خصوصا بیماری های قلبی وعروقی، چربی و فشار خون می باشد به صورت عمده ای در میان مردم از کودک و بزرگسال تا پیر و جوان رایج شده است.

عده بسیاری در جستجوی راهی برای آب کردن چربی های اضافی بدن خود هستند.آب کردن چربی خصوصا در نواحی شکم و قسمتهایی از بدن که درهر شخص بسته به ژنتیک زودتر از بقیه قسمتها چاق می شود به همان میزان که سریع وزن می گیرند دیرتر هم لاغر می شوند،| پس در کل لاغر کردن نیاز به یک برنامه ریزی درست و بلند مدت دارد و علاوه بر ورزش، خصوصا ورزش های هوازی همانند دوچرخه ثابت نیاز به یک رژیم غذایی کم کالری نیز دارد.

اما باید دقت داشت که با رژیم گرفتن و ورزش کردن تنها نمی توان چربی های یک قسمت از بدن را آب کرد بلکه کل بدن لاغر می شود. پس اگر قصد لاغر کردن و از بین بردن چربی های ناحیه شکم خود را دارید باید در برنامه غذایی خود بیشتر میوه و سبزیجات ،نان سبوس دار، شیر و لبنیات و گوشت کم چرب را قرار دهید و از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار پرهیز کنید.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و از حجم هر وعده کم کنید.انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب در کار با دوچرخه ثابت عامل مهم در کاهش وزن است، سعی کنید بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن شما کمک می کند مثل تمرین تاباتا و یا تکنیک دایره ای که در مقالات قبلی در مورد آنها به تفصیل صحبت شد.

البته در کنار استفاده از دوچرخه ثابت که در آب کردن چربی و ایجاد عضله برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی موثر است از تمریناتی مثل دراز و نشست که به طور مستقیم بر چربی های ناحیه شکم و پهلو تاثیر دارد نیز استفاده کنید.

سه شنبه 22 تير 1395برچسب:, :: 12:13 :: نويسنده : هایپر جیم

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.

سه شنبه 22 تير 1395برچسب:, :: 12:12 :: نويسنده : هایپر جیم

ورزش هوازی همانند ورزش ایروبیک اکسیژن زیادی وارد بدن می کند و سبب افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی می شود. ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی و با شدت متوسط انجام می پذیرد. این نوع ورزش علاوه بر چربی سوزی و تناسب اندام منجر به بهبود عملکرد قلب و ریه ها شده و با تقویت سیستم ایمنی و ترشح یک سری هورمون های مفید، بسیاری از عوامل بیماری زا را از میان می برد؛ ورزش هوازی در درمان بیماری های روحی روانی مانند اضطراب، افسردگی و فقدان اعتماد به نفس موثر می باشد.

با رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت و افزایش اکسیژن رسانی، قلب در هر ضربان، خون بیشتری پمپاژ می کند؛ در نتیجه جریان خون سریع تر شده و اکسیژن تازه و مواد مغذی بیشتری به بافت های بدن می رسد. علت نام گذاری تمرینات هوازی نیز همین اکسیژن رسانی بیشتر است. رکاب زدن با دوچرخه ثابت، یک ورزش هوازی به شمار می آید؛ زیرا در طی آن عضلات بزرگ و اصلی بدن به طور هماهنگ و منظم کار می کنند، بنابراین قلب و رگ های خونی و ریه برای تامین سوخت لازم به کار می افتند و توانایی آن ها افزایش می یابد. در واقع بدن به صورت کارآمدتر اکسیژن بیشتری را کسب کرده و مورد استفاده قرار می دهد که نهایتا به بهبود متابولیسم منجر می شود.

هرگاه خون زیادتری در بدن به گردش دربیابد، براندازه و تعداد رگ های خونی افزاده شده و اکسیژن رسانی به عضلات و دفع مواد زائد مانند اکسید کربن و اسید لاکتیک بهتر صورت می گیرد.

با رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت ماهیچه ها به حرکت درآمده و حرارت بدن بیشتر می شود. بدن برای متعادل کردن دما با هر تنفس هوای گرم را به بیرون فرستاده و با عرق کردن سطح پوست را مرطوب کرده و سبب خنک شدن می شود. زمانی که برروی دوچرخه ثابت تمرین انجام می دهید، پس از 30 دقیقه مغز هورمون اندروفین آزاد می کند. اندروفین مسکن طبیعی بدن محسوب می شود که خاصیت ضد درد دارد و باعث می شود فرد احساس نشاط و سرزندگی پیدا کند.

یکی از علل شایع مرگ های زود رس ابتلا به بیماری های کرونی قلبی است؛ تمرین با دوچرخه ثابت خطر ابتلا به این بیماری ها را تا حدود زیادی کاهش می دهد. افرادی که به ورزش هوازی می پردازند، شانس کمتری دارند که به حمله های قلبی دچار بشوند. این تمرینات پروفایل چربی خون را بهبود بخشیده و در کاهش غلظت کلسترول LDL نقش به سزایی ایفا می کند. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم، کنترل وزن، بالا رفتن ایمنی بدن و کاهش احتمال ابتلا به برخی بیماری های عفونی و سرطان های شایع مانند سرطان پستان، سرطان مخاط رحم و سرطان پروستات از دیگر مزایای رکاب زدن با دوچرخه ثابت محسوب می شود.

انجام تمرینات هوازی یا ایروبیک شاید در حین تمرین و کمی بعد از اتمام، به فرد احساس خستگی بدهد، اما در بلند مدت سبب افزایش آمادگی جسمانی شده و استقامت بدن را بیشتر می کند؛ هر چه بیشتر ورزش کنیم توانایی زیادتری در انجام سایر فعالیت های روزمره و تمرینات بعدی به دست می آوریم.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت تنش های عصبی و استرس های روزمره را از بین برده و سبب ایجاد آرامش می شود. ورزش باید به طور منظم و مستمر انجام بشود و تا همیشه ادامه بیابد.

ورزش مداوم ماهیچه ها و عضلات بدن را تقویت کرده و با بالا رفتن سن، عضلات همچنان سفت و مستحکم در کنار استخوان ها باقی خواهند ماند و با رساندن مواد مغذی لازم آن ها را مورد حمایت قرار می دهند؛ بنابراین از پوکی استخوان و عواقب آن پیشگیری می شود.

برای داشتن اندامی متناسب و زیبا، ورزش هوازی یک روش موثر محسوب می شود. تمرین با دوچرخه ثابت هم به چربی سوزی کمک می کند و هم سلامتی به همراه می آورد؛ چون دوچرخه ثابت یک دستگاه کم برخورد است که فشار زیادی به مفاصل و زانوها وارد نمی کند. بسیاری از دوچرخه سواران برای انجام تمرینات خود این وسیله را مورد استفاده قرار می دهند. با وجود یک دوچرخه ثابت خانگی، دیگر عواملی چون نامساعد بودن آب و هوا، مشغله های شغلی و خانوادگی و در دسترس نبودن فضای مناسب، نمی تواند مانع ورزش کردن بشود.

یکی از نکات مورد اهمیت هنگام استفاده از دوچرخه ثابت، تنظیم بودن زین، دسته ها، ارتفاع، فرمان و مقاومت دستگاه می باشد؛ در غیر این صورت ورزشکار دچار درد و ناراحتی می شود و زود خسته خواهد شد. توجه داشته باشید؛ قبل از استفاده از دوچرخه ثابت با مطالعه دقیق دفترچه راهنما یا کمک گرفتن از فروشنده و یا مربی آن را برای قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده بوده و برای این تمرین زمان خاصی مشخص نشده است. هر فرد با توجه به ساعات خواب و بیداری و کار خود می تواند برای انجام ورزش با این دستگاه برنامه ریزی کند و در هر زمان که فرصت پیش آمد به انجام آن بپردازد.

رکاب زدن عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر کرده و سبب چربی سوزی در پهلو ها و شکم می گردد؛ به همین علت سبب ایجاد تناسب اندام می شود.
تمرین با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ برای انجام سایر فعالیت های روزمره ایجاد انگیزه می کند. بر روی این دستگاه می توانید سطح تمرین و قدرت لازم برای ادامه آن را مدیریت کنید. ورزش با اسپینینگ کار راحتی می باشد و همه اعضای خانواده می توانند با آن به ورزش بکنند.

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 صفحه بعد
پیوندهای روزانه
پيوندها


ورود اعضا:

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

خبرنامه وب سایت: